张若昀做孕妇餐变宠妻狂魔:这狗粮我吃了!

原创 | 孕事

孕妈吃下去的每一口,对宝宝都很重要。
今天又被张若昀砸了一盆狗粮,吃的饱饱的了!
成为准爸爸的张若昀,在有了宝宝之后就化身成美食博主,花式为老婆做孕妇餐,看完这色香味俱全的菜色搭配,真是口水流满屏。
而且这一日一更的孕妇餐,更是让网友直言这准爸爸真是甜到心里去了:真想成为唐艺昕。
有网友喊话张若昀:您干脆拍一个美食vlog吧,让广大准爸爸也跟着学一学。
哈哈,就想问问,大家的老公都想学吗?
这一对新晋准爸准妈,真是太甜了,虽说他们是一路甜到底,但有了宝宝之后格外甜。
有了宝宝后,唐艺昕就在家专心养胎很少露面,而张若昀就专心的赚奶粉钱,当然张若昀式花式宠妻可一直都没停下来。
这不,老婆怀孕后,就又学会了一项技能,孕妇餐做的是有模有样,刷他的微博,都有一种美食博主的既视感。
关键是他的孕妇餐可不是随便做的,超有讲究的,分量不多不少,营养也是很全面,肉类蛋类蔬菜都有。
唐艺昕爱吃辣,所以尽管在怀着宝宝的情况下,张若昀还是会给老婆做一道辣一点的菜,满足她的味蕾,这花式宠妻的日常,真是让人不得不竖起大拇指啊。
前两天,张若昀又晒出了丰盛的孕妇餐,有鱼有肉有老婆爱吃的面条,虽说唐艺昕还是没出镜,但专属的粉色餐具出镜了。
有网友说:照顾孕妇的时候每个男人都会逐渐变为美食博主,张若昀就是最典型的代表了。
希望张大厨能继续保持这个更博的速度,让广大准爸爸也跟着学一学,孕妈吃得好,宝贝更健康哦。
很多星妈妈在怀孕期间都非常注意饮食,李亚男也在怀孕的时候就晒出过老公王祖蓝为她精心准备的孕妇餐。
真是应了那句照顾孕妇的时候每个男人都会逐渐变为美食博主啊。
从李亚男晒出的图片可以看出菜式丰富,营养也很丰富,隔着屏幕都能闻见真香,看来李亚男在孕期的好状态,王祖蓝是没少出力。
还有在亲子综艺里吸粉无数的贾静雯,在怀咘咘和波妞时也都是修爸爸亲自做的孕妇餐。
虽然看起来很家常,但仔细看会发现每一餐的营养均衡,是很健康的孕妇餐,看来修爸爸也没少下功夫啊!
还有李艾在怀孕时,妈妈也是专门为她做好孕妇餐,挑她喜欢吃的做,有肉有汤有蔬菜。
一个经验总结,在孕期饮食上讲究的妈妈,孕期体重都控制的不错哦,所以小孕妇们,在孕期饮食这块,该讲究还是要讲究哦。
为什么那么多明星妈妈都特别注意饮食呢?
因为孕期的健康饮食,是妈妈给宝宝的第一份人生礼物,也是最好的礼物。
妈妈吃的健康营养,可以让宝宝受益终生。
在妈妈肚子里的时候,妈妈的饮食健康,可以让宝宝得标准的出生体重,收获发育更好的大脑,减少出生缺陷的概率。
均衡健康的饮食也会减少孕妈妈贫血的风险,以及其他不舒服的怀孕症状,如疲劳和晨吐。孕妈妈吃的开心还可以平衡情绪波动,也可以帮助分娩。
最重要的是,妈妈孕期的健康饮食习惯,能让宝宝在幼儿期有更好的胃口和饮食习惯,一个好的饮食习惯可以让宝宝受益终生。
同时小孕妇吃的健康,还可以减少早产的概率,并加速产后恢复。
孕妈妈在孕期吃的健康,可以让孕期的一切更顺利的进行。
那孕妈妈应该怎么吃呢?
满足孕期营养需求最简单的方法是:每天吃各种各样的食物和补充重要的营养物质。
对孕妇来说,钙,叶酸,铁和蛋白质这四种营养物质最重要,妈妈们一定要补充好,应该如何补充呢?
①叶酸。
叶酸是一种B族维生素,在帮助预防婴儿大脑和脊髓的先天缺陷(神经管缺陷)方面起着至关重要的作用。
从饮食中获取足够叶酸有点难,建议孕妈妈从备孕期至少1个月每天服用含400微克叶酸的维生素补充剂。
叶酸的食物来源:绿叶蔬菜,强化或强化谷物,面包和意大利面,豆类,柑橘类水果。
②钙。
钙用来制造婴儿的骨头和牙齿,如果妈妈钙摄入不足,妈妈就会从身体里抽取储存的钙给与胎儿,以满足宝宝的发育,如果妈妈缺钙,就会出现抽筋骨质疏松等情况。
19岁及以上的孕妇每天需要1000毫克钙。
钙的食物来源:牛奶,酸奶,奶酪,加钙果汁和食物,沙丁鱼或带骨鲑鱼,一些绿叶蔬菜(甘蓝,白菜)。
③铁。
孕妇每天需要27毫克的铁,孕妇需要足够的铁来制造更多的血液为婴儿提供氧气。怀孕期间摄入的铁太少会导致贫血,从而导致疲劳和感染的风险增加。
为了增加铁的吸收,在吃富含铁的食物的同时,也要摄入丰富的维生素C。例如,在早餐时喝一杯橙汁,配以强化铁的谷类食品。
铁的食物来源:肉类,家禽,鱼类,干豆和豌豆,铁强化谷物。
④蛋白质。
怀孕期间需要摄入更多的蛋白质,蛋白质有助于为婴儿建造重要的器官,如大脑和心脏。
蛋白质的食物来源:肉类,家禽,鱼类,干豆和豌豆,鸡蛋,坚果,豆腐。
孕妈们在补充重要的营养物质时也要让自己吃的尽可能的丰富,饮食多样化才能补充更全面的营养。
为了全面的满足孕妈妈的营养需求,每天的饮食里应包括这五类食物:水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品。
具体如何吃呢?
①吃水果和蔬菜
孕妇应该多吃水果和蔬菜,尤其是在妊娠中期和晚期。但多吃也不能暴饮暴食,每天吃五到十份网球大小的蔬果,五颜六色的蔬菜水果热量低,富含纤维、维生素和矿物质。
②吃精益蛋白质
孕妇应该在每顿饭中都摄入良好的蛋白质,以支持婴儿的生长。富含蛋白质的食物包括肉、家禽、鱼、蛋、豆类、豆腐、奶酪、牛奶、坚果和种子。
③吃全谷类
这些食物是饮食中重要的能量来源,它们还提供纤维、铁和b族维生素。孕妇每天至少有一半的碳水化合物应来自全谷类食品,如燕麦、全麦意大利面或面包和糙米。
④乳制品
孕妈妈每天应3到4份乳制品。牛奶、酸奶和奶酪等奶制品是钙、蛋白质和维生素D的良好饮食来源。
除了健康的饮食,孕妇还需要每天服用产前维生素来获得一些营养,这些营养是单靠食物难以获得的,比如叶酸和铁。
在知道应该吃什么食物时,也要分配好食物的量,吃好并不代表要胡吃海喝。
从饮食的数量来说,孕期可以少吃多餐,也别把自己饿着,但不需要特意吃“两人份”。
更重要的是饮食的质量。吃得健康,是你对自己的照顾,更是给宝宝的第一份人生礼物。
孕期的饮食原则是:
1、吃多种多样的食物,不要偏食。
2、每天必须要吃:谷类、蔬菜、水果、肉/鱼/蛋(其一)、奶类,也就是我们上面说到的5大类。
3、减少热量高、营养低的食物,比如:汽水、饮料、雪糕、饼干、香肠等。
孕期比平时的饮食量,并不需要多很多。
孕早期,需要的热量少,每天多吃一块全麦面包就可以了。也可以将全麦面包换成一杯低脂牛奶。
孕中晚期要多一点,但肉食的量也并不大。
每顿饭的食物量是————
●吃一半的水果和蔬菜。
●四分之一的食物是全谷物。
●四分之一的食物是瘦肉蛋白。
●同时还要吃乳制品。
给妈妈们一个食谱参考————
●谷类:米饭、面条一碗,或者面包2片
●蔬菜:半碗
●水果:橙/苹果/梨1个,或者粒状水果半杯(120ml)
●肉/鱼/蛋:2两肉,或者1个鸡蛋
孕期应该少吃多餐,但一天的总量不超过上面每顿食量的3倍。
如果将其中的部分食量用小吃替换,可以选择坚果、奶制品等,但也要注意控制食量哦。
最后要说的是,孕期饮食也有一些禁忌的,为了保证宝宝健康,这些食物能不吃就不吃。
1、所有未经高温消毒的干酪、羊干酪、霉菌催熟的干酪,还有带蓝脉络的干酪。尽管这种干酪已经过巴氏消毒,也不要食用。
2、所有新鲜的酱,无论是肉酱、鱼酱或者蔬菜酱都不要食用。
3、未加热的冷冻熟食、预先煮熟的但未安全加热的禽类食物。
4、生的或未煮熟的鸡蛋及与其有关的食物,包括甜点心和家庭自制的蛋黄酱或蛋黄奶油酸辣酱。
5、生鱼,例如寿司,生鱼片,酸橘汁腌鱼和生牛肉片。
6、生的和未煮熟的贝类,例如蛤,贻贝,牡蛎和扇贝。
7、箭鱼,鲨鱼,鲭鱼,马林鱼,橙鱼和瓦瓦鱼等海鲜中的甲基汞含量较高,在怀孕期间应避免食用。汞是一种有毒的化学物质,可以穿过胎盘,对胎儿的大脑,肾脏和神经系统发育有害。
8、生的或未煮熟的豆芽,例如苜蓿,三叶草。未经巴氏杀菌的果汁或苹果酒。
9、少喝咖啡因及酒精类饮品。酒精在孕期没有安全量,你喝进去的每一滴酒,都会同等量的给宝宝,孕期一定要戒酒。
还有最重要的一点事,孕妈妈一定要多喝水,每天至少喝8杯(225ml/杯)水,最好是白水,但牛奶、果汁、蔬菜汁也是很好的选项。
为了你和宝宝的健康,一起吃起来吧!
参考文章:
https://www.livescience.com/45090-pregnancy-diet.html
https://www.healthline.com/health/pregnancy/healthy-pregnancy#weight-gain
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