贵圈孕妇为啥只胖肚子?原来她们做了这件事

娱乐圈的女星,怀起孕来越来越苗条了。
韩国全民女神金泰希怀孕4个月了,没有一点发福的迹象。
怀孕7个月的昆凌,和粉丝合影时,除了大肚子,其他地方完全看不出怀孕。上一胎她只重了4公斤。
张梓琳怀孕的时候,按照医生嘱咐,严格控制体重增长速度。
这些女星们怀孕的时候,只胖肚子。生完以后,很快就恢复了。
为什么我们怀孕就跟毁容一样!
没天理啊!
究其原因,这些女性本身饭量就少,平时也在坚持锻炼,在怀孕这个特别容易长胖的阶段,她们对饮食方面更是讲究,丝毫不敢毫无节制。
饮食秘诀就是,只吃营养,不吃热量。
身为孕妇最重要的责任,就是吃得健康!
孕期的健康饮食,是你给宝宝的第一份人生礼物,也是最好的礼物。宝宝可以获得标准的出生体重,收获发育更好的大脑,减少出生缺陷的概率。最重要的,你在孕期的健康饮食习惯,能让宝宝在幼儿期有更好的胃口和饮食习惯,饮食习惯也会延续他(她)一生。
吃得健康,同时也可以让你更为舒适、愉快、安全的度过孕期,减少早产的概率,并加速产后恢复。
在孕期,你吃的每一口都很重要。所以,在自己的饮食习惯上,你可能需要做一些调整。看看西尔斯推荐的《健康孕期的饮食红绿灯区域》:
绿灯区:对你和宝宝都很好,尽情享用!
黄灯区:放慢速度,别吃太多!偶尔放纵自己一下。如果你实在抵抗不住诱惑吃一小点冰激淋或者快餐汉堡,不要太愧疚(谁叫你是孕妇呢)。你可以在实在忍不住的情况下偶尔的放纵自己,每次只吃一小口,然后慢慢品味,这比你吃一大口摄入的低营养更少,但口味更久。
红灯区:远离这些食物!它们对你和宝宝都不好!
绿灯区
黄灯区
红灯区
豆类
黑巧克力(被黑了好多年)
肉桂
可可粉
鸡蛋
鱼类(尤其野生三文鱼)
亚麻籽或亚麻油
水果
大蒜和洋葱
瘦肉
低脂牛奶
果仁和瓜子
果仁奶油
橄榄油
去皮的禽肉
野生稻谷或棕色米
毛豆
甜味剂:蜂蜜、赤糖糊
豆腐
姜黄
所有蔬菜
小麦胚芽
100%全谷物面包、面条和麦片粥
酸奶:希腊式、原味或添加水果
黄油
全麦面粉做的蛋糕饼干
快餐/肥肉
炸薯条
冻酸奶
无甜味剂的100%果汁
冰激淋,打发奶油和酸奶油
白面做的面条
白面包
白米
使用玉米糖浆作为甜味剂的饮料,如可乐
成分表里含有人工色素的食物
含人工甜味剂的食物
含有棉籽油、氢化油或起酥油的食物
含有人工味道和颜色的果冻
棉花糖、棒棒糖和硬糖
含有亚硝酸盐的冷切和热狗
高脂肪低膳食纤维的包装类烘培食品
如果还是不知道自己该吃什么,可以参考这份孕妇餐谱,虽然是西式饮食,但在食材成分和分量上可以替换成自己常吃的食物。
早餐(下面多选)——
强化早餐麦片粥,低脂牛奶,水果
煮熟的鸡蛋,一个百吉饼和低脂涂抹物
香蕉(不要再黑香蕉了),草莓(选择有机培植的草莓,并彻底清洁)上撇些麦芽精
几片烤瘦肉、西红柿和蘑菇
麦片粥外加低脂酸奶,撒上些葡萄干或果干
炒蛋加两片全麦面包
低脂酸奶内加杏干(没错,就是常常被黑的杏子)
午餐(下面多选)——
一大片马铃薯,金枪鱼、黄瓜和绿豆
鹰嘴豆或椰菜汤,百吉饼
一个烤鸡,色拉三明治,粗面粉面包
鲑鱼片,一盘由生菜、西红柿、胡椒粉和芝麻制成的沙拉
晚餐(下面多选)——
清蒸鲑鱼和芦笋,拌意大利面条和酸辣酱
橄榄油烤茄子、西红柿、小西葫芦和胡椒粉,拌上意大利面条
烤地瓜,加酸奶干酪、利马豆和蒸蔬菜,如胡萝卜或蒸椰菜
烤鳕鱼,加上绿豆、捣烂的土豆和细辛花番薯
菜花加干酪和风干西红柿沙司,新鲜的绿沙拉
咖喱粉加竹笋,小西葫芦拌蒸大米
油炸瘦肉或豆腐,生姜和蘑菇拌米饭
甜点(下面多选)——
苹果干和其他果干
带有水果、天然乳酪的蛋白甜饼
薄脆饼干,选一种干酪
柠檬馅饼
除了这些美味健康的食材以外,妈妈们还要少喝咖啡因及酒精类饮品。
多喝水,每天至少喝8杯(225ml/杯)水,最好是白水,牛奶、果汁、蔬菜汁也可以算在饮水量里。
祝小孕妇们长胎不长肉。

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