女星长胎不长肉,原来靠孕妇瑜伽!


瑜伽可以缓解孕期的不适,比如情绪低落,气短,脚踝肿胀,还可以帮助妈妈们调整好呼吸,在分娩时管理收缩疼痛。
3月份就知道蒋勤勤怀二胎了。最近终于看到微博里晒出二胎孕照的时候,真是惊艳到我了。
岁月一点也没有给她留下痕迹啊,43岁,皮肤好得要挤出水!
关键是,人家二胎了,依旧还那么瘦!说好的年轻时怀孕才好恢复呢?现在女星怀孕都要变成妖精了!
照片里,蒋勤勤身穿黑白拼色运动装,细胳膊大长腿,扎着丸子头,凸起的巨肚应该快接近预产期了,脸色红润大汗淋漓,运动的样子好认真!关键是每一个动作都是高难度啊!
这位43岁的高龄产妇,状态真是不要太好了。
蒋勤勤还配文调侃自己:“没有对比就没有伤害啊,整个人都比教练大出了一个人!”
明明和教练没太大差别好嘛!明明就只大了肚子!
还有网友调侃:“因为你现在就是“两个人”嘛!“大出一个人去”就对了。”
果然,群众的眼睛都是雪亮的。
蒋勤勤这次真是实力向大家证明孕妇也是能健身的,孕期也要管理好自己的身体状态。
很多女星在孕期产后,都用瑜伽来保持身材。刘若英就是其中一位。
刘若英怀孕的时候已经45岁了,但这并不是她最大的挑战。
最大的挑战是,刘若英在5年前曾经开刀治疗双膝髌骨外翻问题,但手术后还是不能无法根治,有时走路痛到需要人搀扶。
怀孕以后,医生叮咛刘若英要控制体重,否则怀孕6、7个月时,恐怕只能坐轮椅才行。所以整个孕期一直都很控制饮食,坚持运动。
到了孕7个月的时候,刘若英po出一张照片,是自己盘坐在瑜伽垫上。她说:“坚持运动,让我开过刀的腿能支撑到现在。虽然辛苦,但是值得。”
看来,饮食控制和坚持瑜伽,让这位高龄孕妇创造了一个小小的奇迹。
孕妇瑜伽创造奇迹,还有一个实例。
美国俄亥俄州一位30岁的兰迪-格林是一位瑜伽老师,上月她刚刚顺利生下宝宝,而在生产之前,她一直都坚持练习瑜伽,还做倒立。
这位瑜伽老师说,“在怀孕前三个月里,我感觉非常疲惫,每周只练两、三天。之后,我的身体就恢复了,每周练习四到五天,每天45分钟至1小时。直到37周的时候,我还一周做两次,同时还坚持训练、跳舞,做做其他形式的瑜伽。”
“当然,在孕期确实有一些瑜伽动作做不了。不过我还是坚持做一些可以做到的。我可以整天做倒立,一直到奎恩(宝宝)出生。”
关于瑜伽的好处,兰迪说:“我100%相信瑜伽和锻炼对我的生产很有帮助。”
瑜伽也确实对这位孕妇的顺产起到了积极作用。她说,练瑜伽能帮助她在子宫收缩和生产时调整呼吸,还能和宝宝建立起身心的联系。
最后,她只用了10分钟就完成了分娩。
孕期运动最大的好处,就是保持自己和宝宝体重,免得太大了顺不出来啊。
当然,孕期运动还可以预防妊娠糖尿病、便秘,以及让心情更好,睡眠更好,让分娩的时候更有力气(那可真是拼体力的活),产后恢复也更快啊。
可能很多人不知道,孕期运动还可以让宝宝更聪明,并且让宝宝出生以后,入睡更快,不容易患肠痉挛,自我调节能力也更强。
而练习瑜伽,可以学习如何深呼吸和有意识地放松,这将有助于分娩中的呼吸和用力,因为呼吸实际上是瑜伽课上学到的第一件事。
最新的研究证明:如果妈妈的情绪低落,会影响宝宝出生后的发育。
而产前瑜伽可以缓解孕期的不适,比如情绪低落,气短,脚踝肿胀,可以让妈妈和宝宝能更亲密的接触,帮助妈妈们调整好呼吸,在分娩时管理收缩疼痛。
使用瑜伽练习的呼吸技巧,慢慢地通过鼻子吸入空气,当你膨胀腹部时填满你的肺,然后完全呼气,直到你的胃压缩。
在分娩中,当你感到痛苦或害怕时,你的身体会产生肾上腺素,并抑制催产素的分泌(促使分娩力进步的激素)。
而定期的瑜伽练习可以帮助你抵抗疼痛时收紧的欲望,让身体更容易放松,换一句话说,就是减少疼痛。
此外,产前瑜伽也降低了怀孕并发症、甚至早产儿的概率。
瑜伽除了在孕期锻炼肌肉意外,在产后还可以用来瘦身。
美国有位30岁的三宝妈妈凯莉,在小女儿出生后,就用布把刚满月的小女儿绑在身上,一起感受瑜伽的美妙时光。
这身材真是没SEI了。
当然,我们也不能看到别人练瑜伽练得美美的,自己撸起袖子就上。毕竟怀孕期间每个人的运动强度并不一样。
比如上面的倒立就不适合孕妇,因为头部低于心脏,容易引起摔倒或感到晕倒,所以瑜伽中的倒立对大多数孕妇是不安全的。
如果怀孕前你就经常运动、练习瑜伽,怀孕以后你可以继续保持。如果怀孕前你就经常跳劲舞,怀孕以后你可以继续跳。
如果怀孕前你就不怎么运动,怀孕以后你最好选择温和的运动方式,比如散步或者瑜伽中温和的体式,每天坚持30分钟适度运动就很好了。
孕晚期尽量少运动或者做一些垫上活动。每个阶段的瑜伽要求是:
1、 孕早期瑜伽tips
首先,你最好找一位训练有素的产前瑜伽教练指导进行。
孕早期要遵守安全的怀孕习惯,比如在运动中喝大量的水,以保持水分。
如果感到疼痛或不适,请对运动体式进行调整。
2、孕中期瑜伽tips
孕中期关节已经开始松动,躺下时,可以用枕头抬起上半身。
练习的时候慢慢来,不要把自己逼到痛苦或疲惫的地步。
3、孕晚期瑜伽tips
孕晚期你的肚子更大了,请记住这些技巧:
做所有站立的姿势,用脚跟贴在墙上,或用椅子支撑,以免失去平衡,从而伤害自己或宝宝。
不要长时间保持同一个姿势,让身体变换体式很重要。
下面给各位孕妈介绍5个孕妇瑜伽动作:
(1)猫伸展姿势
当你呼气的时候,把你的尾骨弯曲。触摸你的下巴到你的胸部,把你的背部向上推到一个驼峰。
重复几次。当你吸气和呼气时,从一个位置平稳地流到另一个位置。然后慢慢回到起始位置。
(2)搅动磨坊姿势
双腿分开坐到地板上。脚趾向后弯曲,保持背部挺直。双手抱抱,手指交叉。
呼气时,慢慢地向前弯曲,手臂伸展,然后顺时针方向移动。绕回来的时候吸气。把两个屁股牢牢地放在地上。尽量把手放在右腿上,尽量舒服。保持背部挺直。
(3)女神的姿势
脚保持一个舒适的站姿。把你的手臂放在身体两侧。拉伸你的骨盆底肌肉。
吸气时,慢慢举起你的手臂,直到它们在你的头顶上。呼气时,慢慢弯曲你的手臂和膝盖。
张开手指。臀部越低越舒服。保持姿势,均匀呼吸。吸气,伸直双腿和手臂。
(4)改良的鸽子姿势
吸气,轻轻地将右脚放在左大腿上。把你的手放在你弯曲的右腿上,手掌朝上。
呼出。慢慢地向前弯曲,手臂向前滑动。保持颈部和脊柱在直线上。向前弯曲时要保持背部挺直。
(5)放松姿势
放松的姿势,坐在地板上,双脚伸展在你的面前。慢慢地转向左侧,慢慢地降低到侧卧的位置。调整枕头在你的头部。
抬起你的右腿,把它放在你身边的枕头上。专注于你的呼吸。放松。在这个位置保持5到15分钟。
除了瑜伽,小孕妇们要注意选择的运动,首先要保证对大人小孩都安全。孕期运动的安全准则是:
1、连续运动时间不要太长。妊娠健康的孕妈,每天锻炼30-60分钟就可以了。最好连续运动30分钟以后,就休息一下,再运动30分钟。2、选择适宜的运动方式。适宜的运动方式有散步、轻缓游泳(注意水质)、孕期瑜伽就很好。如果孕前有运动习惯的妈妈,也可以继续跑步、去健身房。如果没有时间运动,做30分钟家务也是一样的,比如走地15分钟,种花15分钟。孕晚期可以“偷懒”,做一些日常的伸展运动,轻快的散步或者在水里玩一会儿就足够了。3、从热身开始,到放松结束。做运动的时候,不要一来就做强度大的运动部分,或者做完强度大的运动部分后,马上停止坐下来休息。整个运动最好从热身运动开始,到放松运动结束。4、运动量力而行,不要过热。量力而行,运动结束后,要以感觉兴奋为标准,而不是感觉辛苦。
不要让体温过高,如果觉得特别热,就要放慢速度或者停下来。5、随身补充水分和营养。随身带一瓶水,保持体内的液体平衡。如果容易饿的话,要携带好小零食。6、避免自己受伤。孕激素软化韧带,关节会比孕前更脆弱,加上重心前移,要避免自己受伤。7、这些情况马上去医院。如果运动中有出血、流水、腹痛、持续头疼、头晕无力、憋气、宫缩等症状,马上停止锻炼,并咨询专业医生。有贫血、高血压、糖尿病、多次流产史、早产史、多胞胎、宫颈机能不全、持续出血、胎盘异常等症状,以及孕前几乎不运动的的孕妈,不建议进行常规运动。其实,孕期的运动,并不要求你做那么专业的运动行为,而是关键在于“动”,只要你动起来就可以了。西尔斯医生说过:“用充分的休息来平衡增加的运动量。尽量让运动充满乐趣,如果你惧怕健身的辛苦,那就避开它,跳跳舞、在大自然中漫步、走到花店里转转……这些能让你动起来,又让你微笑着锻炼。”
参考文章:
https://www.psychologicalscience.org/news/releases/a-fetus-can-sense-moms-psychological-state.html
https://www.yogajournal.com/practice/yoga-for-moms-to-be
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