王祖蓝用孕妇餐花式宠妻:孕妇就该这么吃


小孕妇们,你们吃对了吗?
问各位准妈妈们一句,你们怀孕都在吃些什么呢?
其实说起怀孕,大家都知道在孕期的准妈妈们,那可是要享受“皇帝”级别的待遇。
不仅在心情上要保持愉悦,孕期饮食更是要注意,什么要多吃,什么要少吃,一点都马虎不得。
前几天翻看李亚男的微博,被喂了好大一波狗粮,这么秀恩爱真的好吗!
说起李亚男可能有些人不认识,但她老公你们一定熟悉,那就是在综艺里很活跃的王祖蓝。
最开始关注他们,主要是因为他俩最萌的身高差反了,大家都是男高女矮,他俩却相反。
现如今俩夫妻结婚也有三年了,就在7月13号当天,李亚男发微博庆祝两人相识9周年,同时也向大家宣布了怀孕的消息。
之后李亚男更是在微博上秀出王祖蓝为她精心准备的孕妇餐。
从图片可以看出样式丰富,营养也很丰富,看得我是隔着屏幕都在流口水。
看到这网友们忍不住了,纷纷在下面留言说“好丰富啊”“看得口水直流”等。
那能不丰富吗!现在可是两个人的身子,营养必须跟得上啊!
很多女星在怀孕期间都非常注重饮食营养均衡,林心如现在已经是孩子她妈了,事业家庭双丰收。
她在怀孕时也曾晒过自己的孕妇餐,被网友吐槽吃的太多啦。
从照片上看,食材蔬菜、肉类、水果应有尽有,营养丰富。重要的是…这饭量确实很大啊。
还有现在在亲子综艺里吸粉无数的贾静雯,在怀咘咘和波妞时都是修爸爸亲自做的孕妇餐。
虽然看起来很家常,但仔细看会发现每一餐的营养均衡,是很健康的孕妇餐,看来修爸爸也没少下功夫啊!
妈妈们一定要知道,孕期的健康饮食,是你给宝宝的第一份人生礼物,也是最好的礼物。
宝宝可以获得标准的出生体重,收获发育更好的大脑,减少出生缺陷的概率。
最重要的,是你在孕期的健康饮食习惯,能让宝宝在幼儿期有更好的胃口和饮食习惯,饮食习惯也会延续他(她)一生。
吃得健康,同时也可以让你更为舒适、愉快、安全的度过孕期,减少早产的概率,并加速产后恢复。
那么妈妈们在怀孕期间有哪些必需的营养呢?
首先介绍下妈妈们在孕期必需的几类维生素。
如果在怀孕前各种维生素的摄入量都比较理想的话,那么从理论上讲,在妊娠时不改变食谱也能满足宝宝对各种维生素的需求。
这是因为宝宝8周后,胎盘开始活跃地从孕妇的血流中汇集大多数维生素。
但事实上,这会造成母体维生素轻度缺乏。
因此,妊娠期间摄取足够的各种维生来是非常重要的,其中有几种维生素对孕妇和正在发育中的宝宝尤为重要。
维生素A
天然维生素A以两种形式存在:视黄醇和β一胡萝卜素。
前者是一种存在于动物体内的成熟形式;而后者存在于植物中,可以在体内转化成维生素A。
维生素A对胎儿细胞、心脏、循环系统以及神经系统的发育都起着重要作用。
因此,当胎儿体重增加的速度达到最快时(在妊娠最后的3个月)对维生素A的需求量就会增加。
大剂量摄入视黄静将会增加婴儿先天性缺陷的危险,但要摄入太多几乎不太可能。
动物肝脏是唯一含有大剂量视黄醇的食物,所以建议孕妇不吃肝以及肝制品,检查一下服用的各种营养补充剂,确保所含的维生素A是β一胡萝卜素,而不是视黄醇。
B族维生素
B族维生素包括维生素B1(硫胺)、8ε (核黄素)、B3 (烟酸)、Be (吐哆醇)、Bu (钴胺)以及叶酸盐(见下) B族维生素帮助人体将食物转化为能量,在新细胞的形成过程中起主要作用。
它们在妊娠早期-细胞分裂率最高时显得尤为重要。
在这个时期,足量地摄入B族维生素(特别是B2和B:),将会使宝宝有一个令人满意的出生体重。
同时还要增加维生素B和B2的摄入,前者关系到婴儿神经系统的发育,而维生素B:则参与红细胞的制造。
富含B族维生素的食物有:强化早餐麦片、蔬菜、各种谷物、鱼、肉、蛋、奶。
叶酸
叶酸属于B族维生素,在妊娠期前3个月十分重要。
研究表明,女性在受孕前以孕期的前3个月通过补充叶酸,可明显地减少婴儿惠像脊柱裂这类神经管缺陷疾病的危险。
到第12周时,胎儿的神经管已经完全形成,服用叶酸已经失去意义。
虽然叶酸存在于绿叶蔬菜、橘子、 香蕉中,但单纯食用这些食物不足以满足需要。
所以建议吃些叶服补充剂( 400微克)和人工加入了叶酸的强化食物,如一些面包和早餐麦片。
与其他维生素恰好相反,人工合成的叶酸比天然叶酸史客易被吸收。
维生素C
孕期的妈妈们对维生素C的需求量也会增加,因为它会帮助机体制造新的组织,促进胎儿的生长发育。
它还能帮助人体吸收食物中的铁,所以食用富铁食物时最好喝杯果汁。酸梅、构类水果和士豆都富含维生素C。
维生素D
皮肤暴露于阳光紫外线下时,就会合成维生素D。
维生素D对人体钙的吸收起着至关重要的作用,是宝宝骨略和牙齿发育所必需的。
维生素E
这是种抗氧化剂,有助于修复损伤细胞。缺乏维生素E会诱发子痫,所以应吃些鳄梨、种子、坚果和植物油。
除了必备的维生素之外,妈妈们还需要补充足够的矿物质。
人体自身不能产生矿物质,所以必须通过食物吸收。
有几种矿物质(如铁、钙、锌)对处于妊娠期的妇女特别重要。
同时还要注意补充碘、镁、硒等元素,它们涉及到人体从调节新陈代谢到遗传物质产生的各种功能的正常进行。

钙是机体内最丰高的矿物质,其中99%都在骨骼和牙齿中。
它参与人体血液凝固、肌肉收缩以及神经发出信号等活动。同时可以预防高血压,从而降低子痛的发病率。
在妊娠期,孕妇将从食物中摄取更多的钙,储备的钙将提供给宝宝。
然而,许多孕妇摄取的钙低于推荐的量,因此,孕期补钙非常重要,尤其是妊娠的最后3个月,这时的宝宝开始发育骨骼和牙齿。
如果孕妇小于25岁,摄取足够的钙就更重要,因为直到25岁左右,骨骼的发育才算完成。

这种矿物质对新细胞及激素的形成至关重要,而且是构成红细胞的主要成分。
在妊娠期间,血容量是以前的两倍,所以对铁的需求量大大增加。
对于孕妇和来月经的女性,建议每日铁的摄入量为14.8毫克。
妊娠后、月经停止了,身体也变得能更有效地摄取食物中的铁,所以理论上女性则不需要额外地补充铁。
但许多女性特别是青少年由于月经过多,或吃的食物含铁不足,已经有了轻度缺铁,因此提高体内铁元素水平将减少缺铁性贫血的发生。
动物和植物类型的食物中都含铁。动物类食物,例如红肉、鸡鸭和鱼含有一种血红素铁,它比植物类食物,如蔬菜、水果、坚果、面食、谷物以及强化型早餐麦片中所含的非血红素铁更容易吸收。
维生素C能促进铁的吸收,所以在吃过含铁的饭后,应喝一杯橘汁或其他富含维生素C的物质。由于茶和咖啡会阻碍铁的吸收,在饭后约一小时后才宜饮用。

锌是人体生长、伤口愈合和免疫功能必需的元素,关系到细胞的复制。妊娠期间摄入量不足将导致婴儿出生时体重偏低。
由于铁和钙的存在,孕妇的身体变得能更有效地利用锌,所以如果怀孕前已经能够摄入足够量的锌的话,妊娠期间就没必要增加锌的摄入量。
然而,如果孕妇服用铁补充剂,它就会干扰锌的吸收。总体上说,锌主要存在于高蛋白食物,如鱼和肉中。来自植物中的锌不容易被吸收。
但也有些食物是孕妈们的禁忌,为了保证宝宝健康,这些食物还是能不吃就不吃。
① 所有未经高温消毒的干酪、羊干酪、霉菌催熟的干酪,还有带蓝脉络的干酪。尽管这种干酪已经过巴氏消毒,也不要食用。
② 绵羊和山羊奶及其制品。
③ 所有新鲜的酱,无论是肉酱、鱼酱或者蔬菜酱都不要食用。
④ 未加热的冷冻熟食、预先煮熟的但未安全加热的禽类食物。
⑤ 生的或未煮熟的鸡蛋及与其有关的食物,包括甜点心和家庭自制的蛋黄酱或蛋黄奶油酸辣酱。
⑥ 生肉调制的食物,如生肉片或帕尔马火腿。
⑦ 生鱼,包括日本寿司。
⑧ 生的或未熟透的甲壳类动物,如牡蛎、蛤贝,以及冷贮的虾、蟹。
⑨ 动物肝脏。
这么多的要忌口,那妈妈们如何保证自己一日三餐的营养呢?
下面给孕妈们推荐一日三餐的食物,虽然是西式饮食,但在食材成分和分量上可以替换成自己常吃的食物:
早餐(下面多选)
√强化早餐麦片粥,低脂牛奶,水果。
√煮熟的鸡蛋,一个百吉饼和低脂涂抹物。
√香蕉(不要再黑香蕉了),草莓(选择有机培植的草莓,并彻底清洁)上撇些麦芽精。
√麦片粥外加低脂酸奶,撒上些葡萄干或果干。
√炒蛋加两片全麦面包。
√低脂酸奶内加杏干(没错,就是常常被黑的杏子)。
午餐(下面多选)
√一大片马铃薯,金枪鱼、黄瓜和绿豆。
√ 鹰嘴豆或椰菜汤,百吉饼。
√一个烤鸡,色拉三明治,粗面粉面包。
√麦片粥外加低脂酸奶,撒上些葡萄干或果干。
√鲑鱼片,一盘由生菜、西红柿、胡椒粉和芝麻制成的沙拉。
晚餐(下面多选)
√ 清蒸鲑鱼和芦笋,拌意大利面条。
√ 橄榄油烤茄子、西红柿、小西葫芦和胡椒粉,拌上意大利面条。
√ 烤地瓜,加酸奶干酪、利马豆和蒸蔬菜,如胡萝卜或蒸椰菜。
√ 烤鳕鱼,加上绿豆、捣烂的土豆和细辛花番薯。
√ 菜花加干酪和风干西红柿沙司,新鲜的绿沙拉。
√ 咖喱粉加竹笋,小西葫芦拌蒸大米。
√ 油炸瘦肉或豆腐,生姜和蘑菇拌米饭。
甜点(下面多选)
√ 苹果干和其他果干。
√ 带有水果、天然乳酪的蛋白甜饼。
√ 薄脆饼干,选一种干酪。
√ 柠檬馅饼。
除了这些美味健康的食材以外,妈妈们还要少喝咖啡因及酒精类饮品,多喝水,每天至少喝8杯(225ml/杯)水,最好是白水,但牛奶、果汁、蔬菜汁也是很好的选项。
为了你和宝宝的健康,一起吃起来吧!
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