张若昀被这个孕妇迷得死死地,她怎么做到的?

原创 | 孕事

孕期游泳好处多多。
孕妈们,你怀孕的时候最喜欢听别人说什么?
“皮肤这么好,应该是个小公主…….”
“除了肚子,你真是哪都没胖啊……..”
“你真是一点都不像怀孕的………”
这些话,真是一听都能让人笑出声,这简直就是对小孕妇的终极赞美呀,毕竟怀个娃,有时候真是会让人胖(丑)胖(丑)的。
准妈妈唐艺昕就收获了这样一波终极赞美,甚至还有人发出“质疑”:月牙姑娘真的怀孕了吗?
哈哈,千真万确呀,人家小俩口可是正儿八经官宣了的。
这一波终极赞美来自唐艺昕前两天晒出的孕照,这也是唐艺昕官宣怀孕后首次发孕期状态,可乐坏了不少粉丝。
唐艺昕发文说:“总结了一下,没想到孕期最爱的运动是游泳!”配图是两张美美的泳池孕照。
有网友感叹:
“老公视角下的唐艺昕,笑容灿烂真美啊,无形中又被喂了一把狗粮。”
“这怀孕的状态真是好到爆呀。”
“这哪像怀孕的…….”
“这一点都不像怀孕……..”
大家可真会夸呀,竟挑好听的说,不过唐艺昕孕后的状态真的很不错,肤白貌美还长胎不长肉,这状态真是让人慕了。
虽说泳池照看不出怀孕,但其实唐艺昕的孕肚已经非常明显了,前两天,张若昀带唐艺昕外出野餐散心,就奉献了一波照片,照片中唐艺昕的孕肚已经非常大了,宠妻达人张若昀还时不时摸摸老婆的孕肚,真是超暖。
瞧着细胳膊细腿,和孕前比可是一点没差。
有不少孕妈妈纷纷留言求分享经验:怎么做到这么瘦的!怎么只长胎不长肉的!怎么才能怀孕也这么美!
其实唐艺昕的答案就是微博里:孕期坚持做运动,比如说游泳。在整个孕期里,唐艺昕最爱的运动就是游泳,能保持这么好的状态,少不了游泳的功劳。
当然,好状态也离不开美食博主张若昀每天变着花样做各种健康营养的孕妇餐,吃得健康营养和坚持运动,就是孕妈们保持好身材好状态的两个绝招了。
对小孕妇来说,游泳确实是一项超赞的运动,不仅能缓解身体上的各种不适,还能带动全身动起来,关键是还可以消肿。
张歆艺在怀孕的时候,就特意分享过孕期游泳的好处,她说:在孕期比较好的消肿方式之一就是游泳。
4个妈妈3个肿,在孕期要找到消肿的方式还真不容易啊。
但过来人的经验告诉我们:孕期游泳可以帮助消肿。
张歆艺还分享了自己孕期游泳的经历,她在怀孕8个月的时候,都还坚持每天游泳1000米。
她还提醒孕妈们:孕期是可以游泳的,而且孕期锻炼对妈妈和宝宝的都有好处。
所以只要身体允许,医生没有建议卧床休息,就可以运动起来,要想孕期有个好状态,一定要让自己多动动。
孕期游泳确实是好处多多,而且还很安全,美国妇产科学院指出:游泳是怀孕期间最安全的运动方式之一,因为它不会给身体带去压力,还提供了非常大的健康益处。
它的每一项好处,都非常适合孕妈们的身体特征:
①游泳是孕妇保持体重的完美运动,它可以带动全身,同时不会对腹部造成任何压力。
②怀孕会让身体的关节和韧带变松,这会导致关节和韧带疼痛,而水的浮力可以支撑整个身体,减轻关节和韧带的压力,疼痛自然而然就会减轻。
③日益增大的腹部会拉扯背痛出现疼痛,怀孕也会使脊椎和肩膀向前弯曲,并使骨盆倾斜,轻柔的游泳可以增强肌肉并缓冲这种改变。
④孕妈妈完全浸入水中可以减轻手臂和腿部的肿胀。因为游泳会增加力量,调节肌肉,改善血液循环,血液循环好,就可以改善孕肿。
⑤睡得更好。和许多有氧运动一样,坚持游泳可以让晚上睡眠变得更好。
⑥水是一种很好的止痛方式。无论是在孕期还是分娩,水都可以帮助缓解疼痛,这对改善孕期的各种不适有帮助。
⑦对健康的小孕妇来说,游泳在三个孕期都是安全的,你不用担心突然就要停止这项运动。
好处这么多,孕妈们是不是想赶紧下水试试了,别着急,孕期游泳也不是谁都可以的。
要在孕期游泳,孕妈们得知道这些安全知识和技巧。
在孕期开始做运动前,无论是游泳还是其他运动,都应该要咨询一下医生的意见,特别是孕期有危险因素的妈妈。
如果要游泳,孕妈妈们得遵守这些安全知识:
①仅在安全的区域游泳,海岸海滩等地方不要去。只在家庭泳池或正规的泳池里游泳。
②不要在非常温暖的水中游泳。这会提高你的体温,在宝宝成长过程中温度不要超过102.2°F(39°C),在孕初期,由于浸入热水导致体温升高可能会导致出生异常或潜在的流产,所以限制使用热水浴池以及温泉池。
③不要让自己过度劳累。很累就不要下水,如果感到恶心,很热或出血或腹部和骨盆疼痛,停止游泳。
④考虑每次游泳约30分钟。每周限制3至5次,不熟悉游泳的妈妈,在没有教练陪同的情况下,不要下水。
下水游泳前妈妈们也要注意这些技巧:
①准备合适的泳衣。孕期和平时不同,准备合身的泳衣,不要勒住肚子。
②小心泳池台阶。进出水环境可能会很滑。确保小心行走,以免跌倒,在泳池更衣室更要小心。
③保持水分。游泳前先喝一杯水,每运动20分钟再喝一杯水,泳池出来再来一杯,在炎热天气,需要补充更多水分。
④带上朋友或老公一起游泳。他们可以在旁边照顾你。
在不同的阶段,游泳有不同的技巧:
①孕期前三个月。得到医生的批准后可以每天游泳30分钟,每天游泳,早晨的恶心感就会消失,同时还能增强你的整体力量(如果身体有不适的情况,放弃游泳,选择更平和的运动)。
②孕中期。如果背部疼痛,可以仰泳,仰泳可以帮助仰卧,而且不会影响血液流动,前提是掌握了仰卧这项技能。
③孕晚期。如果想减轻背部肌肉的压力,蛙泳是最好的选择。它也对胸部肌肉起作用,并帮助拉伸。
要特别注意的是,任何一种游泳方式,都要确保你已经熟练掌握了这项技能。
除了游泳以外,孕妈们还有很多安全的运动方式可以选择。
凯格尔运动,走路、快步走、健身车、强化肌肉的运动、瑜伽、跳舞或者普拉提都适合孕妈妈,但做这些运动也有需要注意的地方。
1、凯格尔运动——预防漏尿帮助分娩
做凯格尔可以帮助增强分娩和分娩期间控制肌肉的能力,还可以预防漏尿和痔疮,凯格尔在孕期没有禁忌症,随时随时都可以做。
2、散步——好处多又安全
散步对大部分妈妈都是安全的,比跑步要轻松,也很锻炼身体维持体型,慢慢开始,在开始之前做好身体的伸展,设定一个目标,穿好舒适的鞋子,以减少跌倒。
3、骑固定自行车——支撑身体
骑固定自行车最好的地方是自行车可以支撑体重,这样身体压力就小了,慢慢开始,不要过度劳累。
4、爬爬楼梯——提高心率
有一些爬楼梯的机器可以选择,这些机器有坠落的小风险,所以一定要做好支撑平衡,爬楼梯是提高心率的好方法。
5、瑜伽——做孕妇瑜伽
瑜伽一直被认为可以缓解身体的压力。大多数瑜伽形式对你和宝宝都是安全的,只要它们动作不要太极端,有一些瑜伽教练可以为孕妇提供特殊课程。避免长时间平躺,尽量不要过度伸展。
6、孕妇操——锻炼全身
在开始一项新运动前,要咨询医生,孕妇操也是如此,做孕妇操时一定要保持身体平衡,参加专门为孕妇设计的课程是个好主意,不要长时间平躺着锻炼。
7、跳舞——带着宝宝动起来
跳舞可以在家里或在为孕妇提供特殊课程的健身房进行。避免大量的旋转和跳跃。
孕期运动也有禁忌,这些运动不要做:
①滑雪——有摔倒风险,不要做。
②滑水——可能导致腹部受伤,在孕中晚期很危险。
③骑马——速度快有颠簸,要避免。
最后要说的是,运动要适可而止,保证自己和宝宝的安全最重要,一定要坚持孕期运动的安全准则:
1、连续运动时间不要太长。
妊娠健康的孕妈,每天锻炼30-60分钟就可以了。最好连续运动30分钟以后,就休息一下,再运动30分钟。
2、连续运动时间不要太长。
选择适宜的运动方式。如果没有时间运动,做30分钟家务也是一样的,比如走地15分钟,种花15分钟。
孕晚期可以“偷懒”,做一些日常的伸展运动,轻快的散步或者在水里玩一会儿就足够了。
3、不要穿紧身衣服。
不要穿紧身衣服,但要穿运动胸罩,这会给你很好的支撑。穿有良好支撑力的鞋,不要滑,这样就不会摔倒。还要确保深呼吸,多喝水。避免冲击运动和长时间仰卧。
4、随身补充水分和营养。
随身带一瓶水,保持体内的液体平衡。如果容易饿的话 ,要携带好小零食。
5、避免自己受伤。
孕激素软化韧带,关节会比孕前更脆弱,加上重心前移,要避免自己受伤。
6、不舒服立马停下来。
如果有阴道出血、头晕、胸痛、昏厥、气短、宫缩、恶心、阴道漏液或胎儿活动减少,请停止运动,并咨询专业医生。
有贫血、高血压、糖尿病、多次流产史、早产史、多胞胎、宫颈机能不全、持续出血、胎盘异常等症状,以及孕前几乎不运动的的孕妈,不建议进行常规运动。
其实,孕期的运动,并不要求你做那么专业的运动行为,而是关键在于“动”,只要你动起来就可以了,尽量让运动充满乐趣。
不要让运动成为你的压力,你应该充分享受运动这件事,如果觉得走路有压力,那就试试瑜伽,如果觉得游泳不适合你,那就练练普拉提都OK。
希望大家在孕期都是美美的仙女孕妇!
参考文章:
https://www.healthline.com/health/pregnancy/pregnancy-swimming#tips
https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/exercise-and-pregnancy/
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